在训练中我们要高度重视呼吸，良好的呼吸习惯不仅让动作具有节奏感，给人力量艺术之美。并且可以有效地节省体能，降低疲劳。也可以预防运动岔气，降低运动风险。所以重视细节，把握呼吸。

    在整劲训练体系（One-Power）中，动作有三个阶段，第一是认识动作；第二是感知动作；第三个是超越动作。训练中的呼吸归属到第一个阶段，认识动作。认识动作包含动作角度，动作方向，动作呼吸。首先我们要知道动作的呼吸，我们首先要了解呼吸的原理，当我们了解了其中的理，就可以做到一生二，二生三，三生万物，衍生出很多动作，我们自己就可以判断该怎样呼吸了。

一、那么什么是呼吸呢？

呼吸是指人体需要不断从外界获得氧气（O2），同时需要不断地将体内的二氧化碳（CO2）排出体外。

大白话就是：人体与外界环境进行的气体交换。

二、呼吸都有哪些环节呢？

我们的呼吸看起来很简单，就是一呼一吸。其实我们的呼吸是由三部分构成的，由外呼吸，气体运输，和内呼吸三个部分紧密相扣。

1.外呼吸分为肺通气和肺换气。肺通气就是肺部与外界环境的气体交换（第一层呼吸）；肺换气是肺与肺部毛细血管中血液的气体交换（第二层呼吸）。

2.气体运输，气体经过血液运输，血液在肺部获得氧气，经过循环将氧气组织毛细血管；组织细胞代谢产生的二氧化碳通过组织毛细血管进入血液，经循环将二氧化碳送到肺部（气的链接）。

3.内呼吸分为组织换气和细胞代谢。组织换气是组织毛细血管中的血液通过组织液与组织细胞间进行的气体交换（第三层呼吸）。细胞代谢是氧气在细胞内的代谢过程（第四层呼吸）。                                                     

三、呼吸时都需要哪些肌肉参与呢？

呼吸肌分为吸气肌，辅助吸气肌，呼气肌构成。主要的吸气肌由膈肌和肋间外肌组成，辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌、背阔肌等构成。呼气肌主要是由肋间内肌和腹壁肌组成。

四、呼吸是怎样进行的？

一般膈肌收缩下移，并推动腹腔脏器向下，扩大胸腔上下径。

肋间外肌收缩时，肋骨向外侧翻转，同时胸骨也推向前方，使胸廓前后，左右径扩大。胸腔扩大时，肺容积增大使肺内压降低，当胸内压低于外界大气压时，空气进入肺泡，形成吸气。膈肌和肋间外肌舒张，加之肺部和胸廓的弹性收缩和重力的作用，使膈肌、肋骨回到原来位置，胸廓缩小，肺容积缩小，肺内压上升，高于外界大气压，肺内气体排出体外，形成呼吸。

从以上原理一般情况当胸廓打开时吸气比较有利，当胸廓缩小时呼吸比较有利。

五、运动中呼吸与动作都有那些规律？

从呼吸的原理可以分析，一般呼吸与胸部的解剖构造有关系，当胸廓打开时吸气比较有利，当胸廓缩小时呼吸比较有利，所以并不都是发力时需要呼气，很多种动作发力时需要吸气。

一般在两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体、反弓时采取吸气比较有利。

一般在两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体、团身时采用呼吸比较有利。

比如卧推，两臂向下时(外展、扩胸)，采用吸气比较有利；两臂向上时(内收、收胸)，采用呼气比较有利；

仰卧飞鸟时，两臂向下时（外展、扩胸），采用吸气比较有利；两臂向上时（内收、收胸），采用呼吸比较有利。

哑铃侧平举，两臂向上(外展)时，吸气比较有利；两臂向下（内收）时呼吸比较有利。这个动作很明显发力时吸气比较有利的。

哑铃或杠铃耸肩，两肩向上时（提肩）吸气比较有利，两肩向下时（塌肩）呼气比较有利。这个动作发力时也是吸气比较有利。

也有特殊，并不按照以上的规律，比如深蹲下蹲时（屈体）一般吸气比较有利；上起时（展体）呼吸比较有利。

六、运动中都有哪些呼吸形式？

从呼吸的形式来说，有腹式呼吸和胸式呼吸两种。这两种呼吸形式一般跟运动的体位、姿势密切相关，当我们肩关节-胸部固定时，我们采用腹式呼吸比较有利。当腹部固定时，我们采用胸式呼吸比较有利。比如我们在练习腹肌动作，悬垂举腿时，我们肩部-胸部固定，这时采用腹式呼吸比较有利；练习腹部动作V字静力定型时，采用胸式呼吸比较有利。

七、运动中怎样合理的运用憋气？

憋气一般在短时间，瞬间爆发力的竞技运动项目中采用的比较多。比如抓举、挺举在奥杆最高处时，采用憋气有助于稳定姿势。在射击项目，射击的一瞬间可以合理采用憋气，可以稳定姿势。憋气一般在制胜时刻才会采用，平时减少使用。

在大众健身中，不建议采用憋气，会造成肺内压上升，对身体不利。

八、运动中呼吸节奏的把握？   

舞蹈有节奏才更具有感染力，力量也是艺术的外在表现形式。当我们呼吸与动作相匹配时，简单的动作也会给人美观的视觉享受。健身动作或力量动作，呼吸与动作相比配，规律如上文所述。